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伸筋拔骨练就太极腰

   
作者:admin  时间:2017/12/4 15:15:51  阅读:308次
   

 太极秘要:骨正筋柔、气血自留

 中国功夫有言:“内练一口气,外练筋骨皮。”关于内练另论。为什么武术功夫特别强调伸筋拔骨?

 骨是人之架,筋是骨之束。筋缩而骨节粘,筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫,靠神经调理,靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节,其次是踝关节,还有腕关节。当然,其它各关节并非不重要。所以,伸筋拔骨,拉长四肢,腰腿基本功是学武中重要的必修课程。

 通过抻筋功夫,把身体韧帯拉长,使筋有弹性,骨质强壮,肌肉有力。我国武术中无论何门何派,都须求腰腿灵活,虚实分明,步法稳健而无浮漂之弊。所以练少林拳者,在初学时必先学习基本功,要使腰腿,柔和灵活,稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫。少林派如此,太极拳其实也不例外。武术的基本功就如同盖楼房必要有深厚的基础。

每当在练习拳术之初,也同练习其他体育运动一样,先应做些准备活动。使身体微微发热,则血气和顺。虽然各门各家而不同,但总不外是‘抻筋劈叉,弯腰踢腿,转臂扩胸’等等动作。练习腿部的柔韧性是初学武术的人必修之课,有必要把自己的两条腿练的“软”一些,为自身创造好条件,以便于今后容易做出劈叉、高举腿,二起脚、旋风脚等比较难的动作。把腿练“软”,要软中有硬,用武术的术语说,那叫“柔韧”。

(一)基本功注意事项和训练步骤:

练习腿部柔韧性的方法,首先是“抻筋”,然后再用“压、耗、踢、"等多种方法,其实,更需要的是每天能坚持。

1)、练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋,衣服以宽松式,中国制式最为适用,运动服也可。

2)、练习时的方向;早不朝东,晚不向西,午不朝南,永不向北。练时早上和晚上为宜,午后也可以。(早以5时至7时,午后15时至16时,晚以21时至22时;此不过略示标准,如有其它情况者,自可随意安排。)

3)、年龄与功夫进度;成年者,十八岁以上的人,万不可强化激烈进行,更需长久坚持。少年若十岁上下者,正是练习基本功的好时候。可是,更该注意方式方法,十岁左右儿童正好练习,唯不可稍加勉强,当渐渐从事,因为,正在生长发育期,尤需注意其勿使过急!这种柔韧性功夫,女子比男子易成且见效快。关于功夫进度,完全要靠自我抻筋当时,感觉疼痛的大小,掌握好分寸。切记:“疼长,麻抽,酸别练。”

 特别提示注意以下两点:第一、是抻筋的过程是需要忍耐力和持续性,不可三天打鱼两天晒网,七天搁下不练抻筋,前面抻出来的筋就会又缩回去,等同没练。第二、是抻筋动作“突击猛进”有危险性,抻筋进度必定要附和人体生理性能和科学性。本人见过多例,因突击进行这种动作,用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂,医药无治,落下残疾的喜武人。所以,千万不可急功近利。

4)、下面介绍“抻筋耗腿”的步骤

 一般这种“抻筋耗腿”,是用一条腿支撑身体的重量,另一条腿伸直,脚跟搁放在一定的高度上,然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作,拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。

 还有更好的是这种,我自己十岁开始抻筋,一直就用这个方法,很方便。是借助地面的第一节台阶,或是借助马路崖子的垂直面,将一条腿下蹲,另一条腿伸直脚跟蹬住垂直面,脚底后跟注意不可离开垂直面。身体慢慢站起来通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖,拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。然后,再逐步进行下一个步骤:

 第一步、预备式

 第二步、站起身

 第三步、先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖,能保持住;

 第四步、再用头部前额,接触到脚尖,能保持住;

 第五步、是再用鼻子尖,接触到脚尖,能保持住;

 第六步、最高级也是最后,用下巴尖接触到脚尖,能保持住。

 这样左右腿反复地抻筋耗腿,每天每次左右腿各要抻、耗十五分钟,这样抻筋至顶级,少年该是需要一个年头。成年人则该是需要两三年时间的不懈努力,就能逐级达到提高腿部柔韧性的目的。为了避免肌肉和韧带的拉伤,千万不可以急于求成。在“抻耗腿”之前,要做好准备活动,可先跑跑步,做做放松,再开始做此项功课,这就称为:“基本功以勤为径,方法无他苦做舟”。

5)、踢腿训练

 古人言:“打拳不蹓腿,必定是个冒失鬼”。绝对是有道理的。注意要先抻筋后,再溜腿,又称“踢腿”。是武术基本功的内容之一。无论初练武术者,还是有较长年限习练武术者,都必须得坚持练习。溜腿的内容包括:正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠),以及其它多种腿部的活动方法,颇具浓郁的传统风格。最后,再从事拳脚及器械的套路活动。同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼,那才能达到良好的效果。

(二)腰腿基本功也是太极拳的必修课

 特别是内家拳的功夫要想提高拳艺,必须在伸筋拔骨上下功夫。传统拳术攻防之道对人体“外形”最基本的要求是“柔弱无骨”。只有自身外形达到“柔若无骨”才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。老子《道德经》中说:“骨弱筋柔而握固”,“天下之至柔,驰骋天下之至坚”。只有自身形体达到“柔弱无骨”的至柔艺境,才能有“柔曲”的走化,才能达到攻击时率直的内气之至刚之用。才能有“粘走相生,化打合一”的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓即在此。拳谚有说:“形体应当似水流”。要想提高拳艺特别内家拳的功夫,必须在伸筋拔骨上下功夫。

 现今,人们都认为太极拳无腰无腿,更无初步入门奠基的方法,此种认为是错误的。眼见学练太极拳者,都在走“捷径”,而不愿下苦功。初学者一开始就练太极拳套路,作为传授人都没有练过基本功,学员们更不知道什么是基本功了,因此人们都是在以误传误,结果,就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。

 我前辈习练太极拳者,在练拳之初,必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等法,使腰腿灵活、稳实有劲,再由掤、捋、挤、按等单式,练到腰身腿脚一致,前进、后退、闪避、升降随心所欲,然后再练太极拳术。实际上,太极拳一招一式,等,都以腰腿为主动,无腰腿功夫就难把动作做得自然和姿势正确,圆转如意到位,形神合一,更难能懂劲。譬如发劲,手的粘拿只是辅助,其主动枢纽在腰在腿。拳经讲:一巧破千斤。化劲亦然,如仅以手化,既费力又迟钝,终不如用腰腿灵巧。拳谚有言:“根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”今多有练此拳术不精者,须知,多是没注重练习腰腿之原故。

 在传统太极拳架势中明显露出形的腿法,只有5种,即左右翅腿、踢腿、蹬腿、飞脚、单摆莲腿及双摆莲腿。不了解的人还以为太极拳术不善用腿法,殊不知太极拳式中,凡虚步之处,均含有腿法。而太极拳的奥妙,正在于此。只有学练到相当程度后才能了解。

 拳术中的腿法,有要求踢腿都不过人肩部的,少林拳派中也有以踢高腿击人头部的。太极拳所以不用高腿,除避免伤身败气外,还多因为,习练者都没有练过基本功,以腿击人就没有速度而迟钝,极易被人抓拿,以致弄巧成拙,反被人所致,所以只好舍去了腿的用法。太极拳中其实有多种腿法,像;翅、蹬、踢、起、摆、踩等,可以随机应用。但特别注意的是“起脚半边空”运用必须速度要快,万不可被人所乘。要踢得有力量,关键腰腿必须一致,必当,一动无有不动,切不可,腰动而腿不动,腿动而腰不动。拳谚中有言:“手是两扇门,能濒腿赢人。”

 在初学者及未精通时,常觉盘拳不圆,腰身不敏,腿脚不灵,都是由于没练腰腿功夫此弊病所起。如能练到腰腿灵活,前进、后退、左顾、右盼、起落、闪躲、撩挡都能运用,则身法俱全,就能达登堂入室。

 太极拳术的优点,大家熟知的有:动作柔和,呼吸自然;动中求静,养气凝神。但对于练腰的益处则知者甚少。在练太极拳运动时,常使腰部旋转,使腰部命门穴位得以舒展。命门穴在两肾脏之间,男子用以藏精,女子用以藏胞,生汁液为津,是人体强弱的关键。命门火蒸腾,能化而为气为血,升而为神,张而生肌,动而为力。神旺气足,身体强健。反之,诸如面色苍白,腰痛膝冷,足痹骨酸,阳事萎弱等症,都起于命门受损,牵连肾部。

 所以,腰部对于人体甚为重要,如能练之得法,则身弱者必能臻于康强之境。如能持之以恒地去练习,则皮肤滋润,面现红色,两耳发赤,太阳穴充满而臌出,眼珠光泽,有神有色,舌底津涌,不思水饮,这都是命门火充足的现象,与健康养生大有关系。足见命门的重要性。就近代生理学而言,人体腰部如能常做适当运动,则内脏不随意肌可增加运动力,而使肾肠两部大有裨益。进一步说,腰肾如能健全,对于身体各部位都具有莫大功效,尤其使食物中毒素的消减更为简易。

 腰功是武术身法的基础,拳谚说:“练拳不活腰,终究艺不高”,由此也说明,习练太极拳应用腰腿基本功的关键特效。

 盘坐;经常练习盘腿,可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软,有利于预防和治疗关节痛,实际上是将整个下半身的筋拉松了。久练盘腿,可以放慢下半身的血液循环,等于增加了上半身的血液循环,特别是胸腔和脑部的血液循环。这个姿势还能使呼吸系统不受阻,让人的呼吸顺畅。

 美国哈佛大学医学院,每年就诊病人近万名。医生除了给病人用药外,还经常教他们如何盘腿打坐,以消除精神上的压力、增强体质。在日本,许多地方兴起做“一日尼姑”的健身潮流,就是女性健身者相约着到寺庙去盘腿打坐,斋戒清心,不仅减轻压力,消除烦恼,还锻炼了身体。

 盘腿而坐,可以说是一种坐位拉筋法。无论是佛家,还是道家,还是瑜伽,都倡导这种方式。可以说,盘腿而坐,是一种安全的、经过数千年实践检验的坐位拉筋法。

 骨正筋柔,气血自流,长寿秘诀就在于此功夫。

   
       
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