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太极拳入门

   
作者:admin  时间:2017/12/1 12:28:23  阅读:251次
   
    太极拳内外兼修,具有很强的养生健身功能,男女老少和体弱多病者都能练,普及面极广。如何学练太极拳,达到应有的健身效果,已成为人们普遍关注的问题,以我个人多年的体会介绍给大家,以求共勉。

    一、学会入静
    所谓入静,就是使练拳者从现实生活中过渡到练拳境界中的一种方法。这种方法叫“无极桩功”。其主要作用是调心、调气、调息。所谓调心,就是使浮躁的心情平静下来;调气,则使急促的气息变得顺畅,有节律;调息是使自己身体的姿态达到练拳的要求,即两腿并立,头部百会顶天,两眼平视,下颏回收,颈项竖直,含胸拔背,沉肩坠肘,松腰松胯,两腿似直非直。即看似直立,但不僵硬。思想上要排除杂念,全身放松,意守丹田。做到这些,练拳才能全神贯注。心神稳定,方能显收神形合一之效果。
    二、夯实下盘
    凡习武者,首先要练就下盘的稳固,要有落地生根的力量,推不动,拉不摇。只有下盘稳定了,练拳时才能腿脚沉稳,上身灵活,动作敏捷。要使下盘稳定,腿脚的力量是基础。增强腿脚力量最有效的方法是练“马步桩”和“虚步桩”。“马步桩”是同时练双腿的力量。要求上身中正,两膝顺脚尖方向而弯曲,两脚保持平行,但膝不能超出脚尖,而是在脚尖与踝关节之间变化,裆要撑圆。练“马步桩”必须循序渐进。根据体能的增强逐步加大力度,大小腿之间的夹角逐步变小,身形逐步下降,一次站桩的时间逐步加长。“虚步桩”是练单腿的力量,左右腿交换着练。要求一腿着地,另一腿的脚后跟轻触地或微离地。着力的脚后跟应与身体脊椎末端的长强穴垂直相对并屈膝。前腿即虚腿,膝微屈,前脚与后脚的横向距离保持在10厘米左右。其他与“马步桩”一样。以上是练太极拳扎根筑基的功夫。练此功夫,必须具有坚韧不拔的毅力,吃得苦,耐得劳,坚持下去,一定能取得好成果。
    三、正确掌握身、眼、手、法、步
    身眼手法步是武术最基本的元素,指的是拳势中的身形与身法,眼神与眼法,手形与手法,步形与步法。
    太极拳的身形要求立身中正。即身形随时保持头顶百会穴、腰脊命门穴以及会阴穴在一条直线上。即使个别动作要求前倾(诚如“海底针”),这三个穴位的连线仍是直线。杨式太极拳中的“中正安舒”,吴式太极拳中的“斜中寓正”,都是同一道理。身法为以腰为轴带动四肢,上肢动作以腰带臂,以臂带肘,以肘带手;下肢动作则以腰带胯,以胯带膝,以膝带足。
    眼神是太极拳演练者的精神体观。习练太极拳要做到神形兼备,即通过动作展现出太极拳的气势和神韵,要求眼神与肢体动作协调配合,从而体现精神与气质。因此,行拳中才会有“手眼相随”和“眼到手到”的要求。如果在演练中不注意眼法,动作就无生机;如果运用得当,就会充分展现所练太极拳的精神内涵,且富有表现力。
    眼法主要有两种,一为“注视”,一为“随视”。“注视”多用于定式或瞬间停顿时,是指眼神平视前方,力达专注,展现出内在的精神面貌;“随视”是指眼神随手或身体某处或器械的某一部位运转,直到动作完成转为定式。“随视”运用于动势之中,即“势动神随,手到眼到”。
    手形有三种,即掌、拳、钩。掌分俯掌、仰掌和立掌,而立掌又分正立掌,侧立掌和横立掌,均为瓦楞形。拳分平拳和钻拳。手法变化很多,除太极十三式中的八法,即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠外,冲拳、搬拳和栽捶经常用到。而钩手一般在拿与捏的动作中使用。
    步形有弓、马、虚、仆、叉、歇、丁和独立步等等。要正确掌握步形,每种步形都应站粧习练。其步法有进步、退步、跟步、撤步、摆步、碾步、扣步与开步等等。太极拳的步法完全是以旋腰展胯来带动的。要求迈步如猫行,其过程是腰带胯,胯带大腿,大腿带小腿,小腿带脚,轻提起,再向前轻放脚,重心从后脚逐步转移至前脚,行进如履薄冰。不要犯提起蹬脚,落步打夯,虚实不分,出现双滞的大忌。
    总之,只要用心学,认真练,努力不懈,就可以正确掌握太极拳的身、眼、手、法、步,为下一步的学习奠定基础。
    四、练好单式
    太极拳的套路是由多个不同或相同的单式组成的。姿势正确、动作规范的单式,是学练好相关套路的重要基础。单式是身、眼、手、法、步按武术攻防要求组合而成的,其中包含着动与定二式。动式是一个单式从动作开始到结束之间的动作转换过程,而定式则是结束瞬间所处的姿势。以“揽雀尾”为例,动作开始时的手法为掤式,中间经过捋挤式的有机转换,最后定式为按式;而步法则以虚步、弓步相配合,最后定式为弓步;身法则是以平行移动加旋腰转臂配合手法来完成整个动作的。
    学练单式要弄清其中的拳理拳法,如“揽雀尾”式中的捋法为什么要向自身的左侧或右侧运行?掤劲向上不能丢,挤劲平行,而按劲向下以及它们之间的攻防关系,都需要在单式的学练过程中来加以解决。学练单式,动作一定要到位,一举手、一投足,都要遵循“无过无不及”的原则。既不要过分,也不能不到位。习练单式是学练太极拳人门的关键,要认真细致地准确掌握好每一招每一式,套路的学练定将水到渠成。
    五、太极拳套路的串组
    有了单式的基础,将其有效地组合即成套路。组合的原则是,前一式的终结就是后一式的开始。式式如此,连绵不断,直至结束。整套演练要气息顺达通畅,动作圆润连贯,自始至终,势如行云流水,连绵不断,松柔自然,一气呵成。
    演练太极拳一定要遵循心静体松,贯穿于始终;意念专一,意动势随;连贯圆活,周身协调,表现太极拳的神韵,展现太极拳的功夫;虚实分明,充分体现太极拳的阴阳互换,不断变化的过程。做到呼吸深长,均匀通顺,力求神形兼备。
    习练太极拳,原则上要求天天练,冬练三九,夏练二伏,终年不辍,拳练一生,终身受益。(作者: 王国栋)
   
       
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