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养生太极与健康

   
作者:admin  时间:2018/9/17 14:33:50  阅读:477次
   
    武术家们发现在习练武艺的过程消耗了大量的体能,甚至伤害了自己的身体。当太极拳从一隅之地走向全国之后,很多武术家都推崇并习练了太极拳,他们发现太极拳有恢复体能的作用,弥补了中国功夫在养生方面的缺陷,并发出了“详推用意终何在?益寿延年不老春”的感叹。随着时代的发展,太极拳在养生方面的作用受到了全国乃至全世界的。
    本文将从几个方面谈谈我对太极的解读。
    一、太极与健康(医疗科研)
    自20世纪50年代末开始,国内外医学领域内就涌现出了大量的太极拳临床研究,探讨了太极拳对神经系统、心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、消化系统、内分泌系统、免疫功能以及心理健康等的影响,证实了太极拳在养身健身、辅助治疗和促进康复方面的显著效果。太极拳最早作为临床干预措施出现在1958年一项病例系列研究的报告中,该研究探讨了太极拳对肺结核的临床疗效。第一篇随机对照试验发表在1988年,该试验证实了太极拳可以有效促进心脏康复。
    我们前期的文献综述纳入了507项世界范围内的太极拳临床研究,发现(1)目前太极拳临床研究发表数目尤其是高质量的随机对照试验的发表数目呈现逐年稳定上升的趋势,目前全世界已经有20个国家包括中国、美国、澳大利亚和英国等都发表了太极拳临床研究,并受到政府机构的基金支持;(2)太极拳临床研究覆盖的疾病类型范围较广,前10位的疾病包括高血压、糖尿病、骨关节炎、骨质疏松或骨质缺少症、乳腺癌、心衰、慢性阻塞性肺病、冠心病、精神分裂症和抑郁症;(3)临床研究中采用的太极拳类型多种多样,以简化24式杨式太极拳使用最频繁,而对其他类型的太极拳研究不足;(4)临床研究中太极拳的学习方法主要为在太极拳老师的指导下学习,辅以光盘和书籍指导;(5)多数研究单独使用太极拳进行干预,结局指标中报告频次最高的为体能、症状和心理健康指标。例如,美国科学家2012年在世界顶尖医学杂志《新英格兰医学杂志》上发表了一项科学严谨的太极拳随机对照试验,研究发现轻中度帕金森综合症患者习练太极拳可以改善自身平衡能力,降低摔倒的风险。这些研究在国际上引起了很大的反响。
    太极拳促进心理健康
    国内外已经有大量的研究证据证实太极拳对健康人和各种病人心理健康的有利影响,包括缓解心理压力、焦虑、抑郁以及其他心理健康问题。一项英国的研究发现太极拳能显著降低冠心病患者的心血管风险因子、改善心理健康并提升生活质量。
太极拳养护心脑血管系统
    目前已经有大量的研究探讨了太极拳对心脑血管系统的影响,包括血压、血脂、血糖、心率、心率变异度等。一项美国的前瞻性研究发现太极拳可以提高心衰病人的生活质量、心理压力并良好的控制体重和血压。
    太极拳改善生活质量
    目前已经有大量的临床研究表明太极拳有利于提高健康人和病人的生活质量,尤其有循环系统、骨骼肌肉系统疾病的病人。此外,也有研究报告太极拳对心脏病人群的生活质量的影响。一项国外的荟萃分析研究发现太极拳可以提高慢性心衰患者的生活质量,并推荐太极拳作为心脏康复运动的组成部分。
    太极拳提升体能
    太极拳历来被认为对体能有良好的改善作用。美国一项纳入大量临床研究的综述发现太极拳可以提高健康人和病人的平衡能力、肢体的活动性、预防摔倒、肌肉张力、灵活性以及有氧运动能力等。另外一项美国的研究探讨了太极拳对患有心血管疾病的老年人的影响,发现太极拳有利于改善平衡能力、肢体灵活性、伸展度、肌力等。
    二、我与太极的不解之缘
    我与太极的缘分始于高中的体育课上,那时的我认为太极拳只是一种柔软、流畅、放松肢体的运动。直到2006年我在大学遇到我的太极恩师张佩钧老师,并跟随张老师学习太极拳后,才渐渐认识到太极拳通过身体和心灵的完美结合,可以达到人与自然的高度和谐统一。太极拳的范畴超越了术的层面,是一种道的体现和生命力量的展现,是一座取之不尽的宝藏。
    中医经典《黄帝内经》曰:“骨正筋柔”,老子说“专气致柔能婴儿乎”,也就是说我们的身体随着年龄的增长逐渐僵硬,而习练太极拳的第一个阶段就是摧僵化柔,达到身体柔软、内心宁静的状态,在练拳过程中保持中正安舒,使习练者初步达到身心健康。比如起势的动作,自然站立,先让心安静下来,去感受皮、肉、骨、关节的放松,感受手臂延伸与大地的撞击,静极生动,动则内气催腰,腰催肩催肘催手,手臂不是本身动起来,而是肩肘手都在自然放松的情况下完成全身心的动作,毫无造作,脸上是一种似笑非笑的自然展现,身体保持中正安舒的状态。
    我在跟张老师学拳的过程中,经常听张老师讲“太极拳一动无有不动,节节要贯穿,周身是一家”。在习练多年后,我逐渐体会到了太极拳以腰为轴,劲力贯穿,全身上下、左右、内外协调一体,能够放松身心、和畅气血、恢复体能。因此,打拳的过程也就是让自己身心都得到调整和休息的过程。张老师还说“打拳时要动在短,意在远”,“拳断劲不断,劲断意相连,意断神相接”,这也是太极拳的独特之一,用意念引领内气,以内气运动全身,打拳时内劲浑然、连绵不断、心静神安,每每打完拳后都感到神清气爽、精力充沛、心情愉悦。
    在学拳过程中我体会到,太极拳的独特之处在于心法。太极拳绝非简单的肢体动作,它博大精深的内涵只有在口传心授的过程中才能领会,如果仅仅跟着书本或者视频学习是不可能真正学会太极拳的。因此,学习太极拳的过程需要明师的指导以及对心法的体悟。张老师非常注重师生之间生命的交流,同时强调跟自然万物的交流。她往往因材施教,根据学生的需求、身体状况和学习阶段进行个体化的言传身教,就像中医治病采用“辨证论治”,方能事半功倍,“药到病除”。记得某次上课是四月初,张老师见其中一位老年学员比较压抑和纠结,张老师给她讲拳时几乎没有提及动作上的规范问题,而是从调心着手,开导她把心打开,去感受大自然春天生命的力量,看着桃花绿柳,听着树上欢快的鸟鸣,迎面微风轻拂,这个学员慢慢轻松愉悦起来,打出来的拳也跟着变化了。
    张老师经常带我们在不同的自然环境中打拳,去体会人与自然的和谐。记得一次在圆明园公园里打拳,大风中周围的树木被吹得左右摇摆,张老师打拳却稳如磐石的厚重,完全沉浸在无我的境界中,而又融于大风的环境如“风摆杨柳”的灵动,身体柔软、舒展而饱满,步履轻盈而根深,观之是一种难以言喻的美。还记得跟随张老师在中秋月光下打拳的悠远、清雅的感觉,在湖边打拳的心旷神怡的感觉,在群山之间打拳的开阔、舒展的感觉……。这时我才体会到为什么张老师总是说一万个人打同一套太极拳一定是一万个版本,同一个人在不同的时间、地点打同一套太极拳也一定是一万个样子,因为身体条件、内心感受和外界环境不同,打出来的拳所包含的内容也一定是不同的,因为太极拳是身、心和自然环境高度和谐统一的体现,散发出各自不同的生命力。在打拳的过程中,找回本心,还原自我。
    在跟张老师习练太极拳的过程中,我逐步体会到了太极拳是一种高品质的修身养心方法,并且可以在日积月累的过程中不断提升身体和生命的质量,受用终生,这激发了我研究和推广太极拳的信心。因此,我致力于从养生角度深入、科学、严谨地研究太极与身心健康的关系,让更多的人了解太极并获益于太极,让太极拳走向世界,这也让我更深刻体会到了什么叫民族的就是世界的。
    三、养生太极功法
    养生太极功法的诞生
    目前,我作为澳大利亚西悉尼大学国家辅助医学研究所和北京中医药大学循证医学中心合作课题的主研人员,以冠心病、高血压等心脑血管疾病患者为切入点开展科研课题,研究太极对患者心理压力、焦虑和抑郁情绪以及心血管功能、体能和生活质量的影响。课题组特邀我的太极恩师张佩钧老师担任主讲老师,并为课题设计干预方案。张老师根据中老年人以及该课题的研究对象的需求,并结合自身30余年的太极经验,选编了一套养生太极十三式(选自陈式太极拳83式中的十三个动作),并结合了太极养生桩和静坐功法,整理出了一套完整的养生功法。在这个过程中我也才更深刻体会到太极拳不是简单的肢体动作和套路的组成,而是对身体和生命高度的梳理,达到体能的恢复,身心的愉悦。
    养生太极功法的内容和功效
    (一)健步行走
    国内外试验证明,健步行走可以锻练身体的各个部位,是直立行走的人类最适合的运动方式之一。健步行走的功效如下:
     1.促使脑部释放内啡肽,愉悦心情预防老年痴呆;
     2.增加肺活量和恢复血管的弹性;
     3.增强肌肉力量,强健骨骼和提高关节的灵活性;

     4.促进消化腺的分泌功能和肠胃蠕动,增强脾胃功能。

    (二)养生静坐

    静坐是澄清思虑,清除杂念,修身养心的重要方法。中医经典《黄帝内经》曰:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”
    静坐调心可以促进周身血液良性循环,还促进心理健康,使人心平气和,养生延年,是我们获得健康的殊胜方法。
    (三)养生调理功
    养生调理功通过对人身整体的调理,以达到除病健身的目的。
     1.头部调理
    干梳头:梳头就是梳理头部经络,头部是诸阳之会,许多经络汇聚于头部。实践证明梳头有利于脑血管疾病的恢复,还可以治疗白发、脱发,预防感冒,使脑目清利。
    面部梳理:五脏六腑之精气皆汇于面部,按摩面部就是在按摩五脏六腑。可以预防和改善面部黄褐斑、青春痘、眼睛干涩、鼻炎等。
     2.前胸调理
    可以振奋胸阳,提高心肺功能,改善胸闷、气短、心悸等。对慢性咽炎、气管炎和冠心病均有调节作用。
     3.上肢调理
    可以改善肩臂部沉重酸胀,手指胀痛,并可调节心经、肺经、三焦经等经络。
     4.腹部调理
     可以改善胃肠功能,双向调节,有利于调节慢性肝胆疾病、胃病、腹泻以及长期便秘等。腹部又称为“腹脑”,调节腹部有利于调节情绪,改善抑郁焦虑的状态。
     5.腰背调理
    对肾区、腰骶部的调理,可以缓解腰部酸、痛、沉重等,有利于强腰固肾。并有利于妇科、男科疾病的恢复。
     6.下肢调理
    可以缓解腿痛,下肢怕冷,血液循环差。通过调节肝经、脾经、肾经、胃经、膀胱经等经络,并治经络所过之处的病症。
     7.足底调理
    足底是人体各个部位的映射区,而且足底有一“地筋”,是人体之根基。调节足部就是在按摩五脏六腑。
    整个养生调理功都是在对美好事物和心愿的观想中完成,可以调节心情,缓解心理压力,使身心舒畅(来源:中国武术在线)