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柔中寓刚的养生之道

   
作者:admin  时间:2018/9/10 15:50:45  阅读:421次
   
    太极拳是中国武术的奇葩,受到世界人民的喜爱。其所以广受欢迎,不仅因为太极拳是一种独具特色的技击技法,更是因为太极拳所具有的上佳锻炼养生功效。
  太极拳的锻炼和养生功效,已成为共识,其原理和原因是多方面的,这里择其几点介绍一下。
  练习太极拳要求做到心平气和、神智内敛,用意念引导动作,使人的精神处于一种集中而又放松的状态;同时要求肢体动作协调配合、合顺自然。这样,在锻炼人体运动神经中枢、增强人的平衡能力的同时,加强了运动神经中枢与植物神经中枢的协调。现代医学研究证明,长期练习太极拳的人,脑电波的清醒波居主导地位,大脑处于良好的觉醒状态,有利于增强人的内脏功能和免疫功能。
  太极拳是一项全身得到活动的体育锻炼项目,其动作柔和,爆发式动作少,锻炼过程中基本避免了肌体骨骼受到突然性外力冲击,所以适合强弱老幼各类人群练习。练习太极拳,肢体取自然舒展姿势,在放松肌肉的同时舒张了血管,有效促进了人体血液、淋巴的循环。经常练习太极拳,可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度,能对心脑血管疾病起到良好的防治作用。
  太极拳是一种柔和的有氧锻炼,其开、合、动、静的练习动作,要求与呼吸相结合;“气沉丹田”的腹式呼吸方式,有效锻炼了人的膈肌和腹部肌肉,不仅改善了肺通气量、增强了肺的代偿功能、锻炼和增强了呼吸系统,而且对人的肠胃等器官也起到了一定按摩作用,可促进消化液分泌和脏器血液循环,进而可改善消化系统功能。
  练习太极拳,动作虽然柔和舒缓,却连续不止,每个动作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指,或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式,在意念的引导下由内而外、由大而小逐步推进的,人的神经系统和肌肉群都充分调动并协调起来,尤其是关节的运动,柔缓而有效率。所以,长期练习太极拳,能有效保持人的骨骼肌肉的弹性和韧性,从而增进关节及周围组织的活力,对关节变形、肌肉萎缩等有良好的防治效果。
  练习太极拳,在“拳”外也有很多益处。学练太极拳的过程,也是一项很好的社会交往活动,尤其对一些退出工作岗位的老年人而言,在练习场上结识新朋友,既可以共同学习,又可以谈天说地,是扩大社会交往、避免孤独自闭的有效途径。
  在练习太极拳时,老年人需要注意以下几个方面:
  1.所谓“冬练三九,夏练三伏”,并不适合大多数人,练习太极拳宜选早晚空气清新,温度、湿度适中的时间段进行,小雪的情况下或可坚持,但不宜冒雨或在大风的天气下在室外锻炼,应避免在过于寒冷或炎热,以及暴晒的条件下练习。
  2.练习太极拳,服装宜宽松,鞋宜轻软不滑,以平、薄底的运动鞋或皮、布底布鞋为好;领口、腰带及腕、踝部应略宽松,不宜扎紧。
  3.练习太极拳,以平、实土地为佳,砖地次之,最好不要选楼顶平台等场地;场地不宜过硬、过软、过滑或过涩。
  4.练习太极拳前不宜吃得过饱;练习时如果有大小便的需要,应自然收势,然后去厕所,不宜憋便强行完成套路动作。
  5.练习太极拳勿急进躁动,应当放松下来,仔细体会其和谐放松的内涵;不要强迫自己去做难以完成的动作。随着锻炼的逐步深入,很多动作可以逐渐地掌握。(来源:太极养生网)