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怎样用太极拳打通大小周天

   
作者:admin  时间:2018/9/3 15:36:28  阅读:269次
   
    太极拳内功修炼的内容,主要是练精化气、练气化神。什么是练精化气、练气化神呢?练精化气就是打通小周天,练气化神就是打通大周天。
     周天一词来源古天文学,古人依人体应天体,即“天人合一”原理,将其引入气功修炼中。认为天体是大宇宙,人体是小宇宙。天有日月,人有两眼;天有“金木水火土”五星,人有“肺肝肾心脾”五脏;天分四季,人有四肢;天有十二月,人有十二经;天有360日,人有360骨节等。如果真气沿着上半身的任督二脉循行一周,就是转了一个小周天,如果真气沿着全身十二正经,奇经八脉都转到了,也就是在全身三百六十五个穴位转了一周,那就是转了一个大周天。这就是人体周天的来历。
    小周天是按人体子午线,即前南后北,前任脉后督脉,两脉所构成的环状脉线。先通过太极拳的练习,气沉丹田,让小腹膨胀。再进行“行气”。气在体前下降,过会阴,气在身后上升,最后依次冲过尾闾、夹脊、玉枕三关,复归丹田,正好一周。 


    小周天有什么作用?小周天主要是练精化气,并使之重返先天精气,中年人以后练此功有医疗保健推迟衰老的作用。小周天在太极拳起势和收势中有明显的运用和作用。

    太极拳起势任督二脉表现为阴升阳降,也就是气在任脉上升,在督脉下降。此时是小周天行气。然后,松胯,命门外撑,鼓胀后腰、后背,将气送到两腿上的经络和两臂上的经络,气行太极拳动作。此时是大周天行气。起势是我们使用丹田之气。
    太极拳收势是气在任下降,在督脉上升,使其收敛,逆行小周天一圈。既气从下丹田向下到会阴,下鹊桥,向后转过尾闾关,向上到悬枢、夹脊、陶道、玉枕关、百会,再绕到下丹田。收势是我们将使用的丹田之气还回。
 
    大周天是相对小周天而言的。是在小周天的基础上继续打通八脉中的其余六脉,以及手足十二正经。子午小周天为人体南北前后方向,而卯酉为东西左右方向,象征人体左右两手两足上的十二正经。任督二脉一旦疏通,内气循环运转就畅通无阻了,人体十二正经在任督二脉行气的作用下,使十二经脉之间相互联系,变得通畅。同时,对十二经气血有蓄积和渗灌的调节作用。
    大周天的主要作用是什么?大周天是在小周天的基础上进行练气化神的方法。正经的通畅又会带动络脉的通畅,气血就会运行于五脏六腑、皮肉筋骨,身体各处都能得到气血的濡养。天长日久,病体得以康复,健者更强。可延年益寿,增加青春活力。
    那么,怎样打通小周天的?练太极拳打通小周天要分两阶段进行,第一阶段必须练好太极拳,第二阶段在太极拳的基础上打通小周天。
    第一阶段,练好太极拳。
    怎样才算练好了太极拳,练好太极拳有三个环节:
    第一环节是盘好拳架。
    练好太极拳,最先要盘好架子,也就是太极拳的“外三合”,既手足合、肘膝合、肩胯合,以求身法准确。太极拳要求:头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚(肘外撑)、手要展、指要分、掌要球,拳要空、胸要舒、背要拔、腰为轴、臀要敛、裆要圆、走下弧,腿要曲,弓90度。
    第二环节是练好行拳。
    当拳架姿态准确后,就应要行好拳。所谓行拳,是指练好太极套路。这行拳的准则:"松静、轻灵、圆活、稳重、慢匀、神合"。关键是"松静"松静是根基,软和是宗旨,用意不必力,全身一点不僵。通过下工夫锻练太极拳,会促使人体"气路"和"血路"的通顺。
    王宗岳讲:"一动无有不动,一静无有不静",杨澄甫也有"上下相随;内外相合"的太极拳练法的要求。这是太极拳讲的"和谐",也非常重要。
    第三环节是练好用意
太极拳是内家拳,尤其侧重用意,杨澄甫《十要》中要求"用意不必力",指明打太极拳要用意。用意是指"以意导形",用意念导引太极拳形体动作的演化,故行拳时意在先,动在后。
    第二阶段,练拳贯通小周天。
    在前面太极拳练习的根基上,再按下面两个环节操练,就会练通小周天。
    第一步气聚丹田。
    气聚丹田是指内气欢聚于丹田,随着打拳的娴熟,有时打拳会虚静到"神气活现",真实做到“用意不必力”,感觉非常美妙!
呼吸应鼻呼鼻吸,舌抵上腭。吸气仍用意于导引动作,呼气用意引气入丹田,即把呼气故意止于丹田,绷小腹,也称"意守丹田",日久天长,内气会徐徐聚积于丹田,渐渐感到丹田内有一个"气团",这就为贯通任督二脉奠基了根基。
    第二步通任督脉。
当丹田有气后,就可行气。即用意念带领丹田的那股热气,由丹田向下行,循小腹,抵中极穴,经会阴穴,过谷道(肛门)至尾闾。至此就已完结导引内气向下向后走的航线,让气自行贯通督脉的尾闾关。能否冲过尾闾关,取决于丹田内气是否充分,丹田内气越充分,冲关能力越大,反之则冲关中断。冲关后意念引领内气上行,贯通夹脊关和玉枕关,过头顶百会穴,再下颜面,过喉,沿胸腹中线,也就是任脉,直下丹田,形成任降督升任再降的一周循环,即为小周天,又叫逆行小周天。
    打通小周天任督二脉的感受
    打通小周天时,先出现两肾、后腰处出现酸胀感,非常难受,此时不要因此停下练拳,继续练,过一段时间,这种感觉就没有了,反而身体感觉很轻、很舒服,功力也会长。内气越来越旺,越积越多,直至小腹充盈,气满丹田,下面我就要打通大周天了。
    怎样打通大周天? 
    小周天的打法上面已经叙述了,下面我主要叙述大周天是如何打通。打通大周天,首先要了解十二正经的名称、循行部位、走行方向、连接方式和流注顺序。
   (1)经络名称:
     手三阴经为手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经;
     手三阳经为手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经;
     足三阳经为足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经;
     足三阴经为足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。
    (2)循行部位:
     十二正经的循行部位是有一定规律性的,六条阴经分布于四肢的内侧和胸腹,其中上肢内侧是手三阴经,下肢内侧是足三阴经;六条阳经分布于四肢的外侧、头面和躯干,其中上肢的外侧是手三阳经,下肢的外侧是足三阳经。
    (3)走行方向:
     手三阴经从胸部起点,沿着肘臂内侧走向手的末端;
     手三阳经起于手的末端,沿着肘臂的外侧走向头部;
    足三阳经起于头部,下行进过躯干的胸背腰腹,到下肢沿着腿的外后侧走向足的末端;足三阴经起于足的末端,沿着腿的内侧走向腹胸部。
    想打通大周天,必须要求将带脉、冲脉打通。以意引气,让气走各经,全身上下无处不到,周流复转,反复运作,以达到气随意运,血随气载,气血畅通,心神愉悦的效果。
    1、通过站桩,意守丹田,舌顶上腭,全身放松,意想宇宙之浩然之精气,随呼吸下注丹田。用腹式呼法,以鼻吸气,要求做到深、缓,让气充满腹部。吸气后将气从鼻中呼出,呼气时,以意将吸入的气微微送入下丹田,意念让气停在下丹田,让脐下三寸丹田更鼓,与先天下丹田处的元气相合,融为一体。(太极拳就是这样的反呼吸,反呼吸是吸时腹部鼓,呼时更鼓;正常呼吸是吸时腹部瘪,呼时腹部鼓)  
    2、以意领气,让丹田之真气如太阳光四射,真气以意领,运行于身体腰部右侧的带脉之中,经带脉的五枢、维道穴,流向身体的后部,经督脉的命门穴,继续从后向左行进于身体的左侧,经带脉的维道、五枢穴,回归任脉的神阙穴,围绕腰腹部一周。同样,用意念引导其运行于身体腰部的左侧的带脉之中,经维道、五枢流向身体的后部;经督脉的命门穴,继续从后向右行进于身体的右侧,,经带脉的五枢、维道穴,回归任脉的神阙穴,围绕腰腹部一周。
    3、站桩日久或正确打太极拳,带脉中的真气则日渐旺盛,气在意念引导下,则可运行于经络之中。练习时,浑身放松,以意领气,将丹田之真气传到手三阴经和足三阴经。如果实战的话,那么手的抓劲就会很大;外撑后腰的命门穴,让丹田之气充斥后腰,让后腰鼓胀。后腰鼓胀有气,人身上才会有劲,太极内功才会增大,实战能力才会强。如果让送到后腰的真气运行到经络,那么就用意念引导后腰命门处的真气流向手三阳经和足三阳经。如果实战的话,就松胯下沉,将真气的一股从后腰处往下送到脚下,通过地面产生反作用力,另一股往上传到后背,让后背也鼓胀起来。脚下踩蹬劲,整体说脚是跟节,是催劲,腰是中节,是随劲,头是稍节,是领劲,向上虚领。从局部说,肩是跟节,是催劲,肘是中节,是随劲,手是稍节,是领劲。此时发拳或出掌,全身发紧,全身用力,将拳或掌打出,这样抖弹的寸劲暴发力就会很大,攻击性就会很强。因此,平时多注重练习“外撑后腰的命门和后背”,让丹田之气促鼓后腰和后背,对太极内功的产生和打通大周天非常必要。
    打通大周天的感觉:
    开始时,后腰、后背、手擘等酸胀痛,全身非常难受。后来,只要不怕困难,继续练习,这种现象就会消失,身体沉稳又轻灵,胯开裆走下弧,打起太极拳来,即使拳架很低也不累,感觉美妙。此时,身体很强壮,精气神很足,人有气质。(作者: 马权友)