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太极拳怎样才算打好了

   
作者:admin  时间:2018/8/27 9:47:36  阅读:388次
   
    练好太极拳有怎样的身体、心理状态呢?就是要有一种“太极状态”。王宗岳认为,“太极者,无极而生,阴阳之母也,动之则分,静之则合。”这是指太极动而生阳,动极而静,静而生阴,静极复动,阴阳两气包含在“太极”之中。“太极状态”是一种动与不动之间的临界状态,一开一动生出阴阳,一合一静回归无极,“无极”生“太极”。这就是“太极”。
    太极拳富有哲学思想,是高雅的人体文化,是中国的“国粹”。太极拳运动特点是中正安舒,轻灵圆活,松沉匀慢,开合有序,刚柔相济,静似泰山巍峨,动如行云流水。打好太极拳可以感受其艺术的高雅,哲学的内涵,美的造型,诗的意境,在美的享受中,使疾病消失,让身心健康。那么,怎样才能把太极拳练到如此美妙的意境呢?我认为可以从以下方面理解:   


    一、身型要中正

     1、头要虚领顶劲,下巴内收。
    头往上顶,是为了防止头乱晃的,是意念控制,不要用力往上顶,否则就违反了太极拳用意不用力的原则。下巴内收是为了防止头上顶了,而出现脸后仰现象,这就要求后脖子贴衣领。
     2、沉肩坠肘,头与肩形成对拉劲。
    沉肩坠肘是为了控制气上浮、脚下飘,不然就违反太极沉稳的特点。沉也不是玩命下沉下坠,而是要与头上顶的劲相等,形成阴阳对拉,沉过了就会僵硬,就会违反太极拳松活的特点。
     3、含胸拔背,两肩前裹,有抱大树的感觉。
    含胸拔背是为了防止开得太很,使太极拳打得不仅不美,而且实战中会让人钻进你的身体“大本营”。含胸不是猫腰,而是打拳时两手臂前送里合,两肩前裹,有抱大树的感觉。这个特点在太极竞技推手中作用很大,合得住是胜的保障。陈兆奎就说,谁先合得住,谁先赢。
     4、腋下旋空,有夹鸡蛋的感觉。
    腋下旋空是为了防止丢掉棚劲,打太极拳时始终要有棚劲,这种棚劲也是用意不用力的。腋下不旋空,腋下就夹死,就会违反太极圆活的特点,实战中缺乏防御的作用。这就要求太极拳运动时我们的腋下要有一种夹鸡蛋的感觉。
     5、松胯圆裆,两膝内合
    松胯圆裆是太极拳沉稳的保障。能松胯,身体才会下沉,下沉才会身稳,这是相辅相成的。两膝内合是为了防止出现“角裆”角裆力点不稳,与圆裆背道而驰。这里说明一下“塌腰”问题,如果打拳时往前塌,是偷懒的表现,这与太极拳要求后撑命门是相违背的。我们所说的打太极拳要“塌腰”,是指腰松往下塌,与松胯是一致的。
    二、气沉丹田,后撑命门
    中国功夫无论是何门何派何拳,都有一个共同的特点,要求气沉丹田。什么是气沉丹田,有不同的理解。有人认为气沉丹田是指气沉前下丹田,也就是肚脐下三指处。我认为气沉丹田不仅是指气沉前下丹田,还要气沉于后丹田,也就是把命门撑起来。实际上,气沉前下丹田只是为了意守丹田,养气。而气沉后丹田则是为了用气,气沉后丹田时,你感觉腰部混圆,力量很大,打起拳来就会轻灵沉稳,若是实战会有爆发力,也是产生太极内功的表现。因此,太极拳行拳走架时,能够做到气沉前下丹田,就算入了太极拳的大门,而气沉后丹田,撑起命门,让后腰鼓起来,才算登上了太极拳的高级学府。
    三、内外相合,身心合一
   内外相合,身心合一,是太极拳外三合和内三合的统一。
    外三合,即打太极拳时,身架中的手与足合、肘与膝合、肩与胯合。在一般情况下,手足、肘膝、肩胯上下对应,近乎垂直,正所谓上下相随。 练好太极拳的外三合非常重要,有了外三合,拳架外观才漂亮,也是产生太极拳内功的前提。
    内三合,即心(神)与意相合,意与气相合,气与劲相合。这是产生太极拳内功的必备的前提,也是太极拳内功的重要组成部分。
    心(神)与意相合,是你心想与意念的结合,打拳没有似有人,假设你前方有人与你实战或推手,你要对他进行化解或是进攻。
    提到意与气相合是指打拳时,以行导气,以气催行。以行导气是指意念中让体内的气以丹田为中心做阴阳旋转,体外好像用手旋转一个气团。以气催行是指用促使肢体运动,或是加速,形成外在的胸腰折叠。
    气与劲相合,要求做冲拳和打掌的动作时,松胯、下沉、放松、蓄力,将丹田气上提到后背,再沉送到后腰,再沉到地面,地面产生反作用力后,拳或掌才发出。在腿法上,脚的发力更要从丹田提气到后背,然后沉到后腰,再沉到地面,地面产生反作用力后,做蹬脚、分脚、擦脚、翻身二起、双震脚、旋风脚、双摆莲十字摆莲等,这样身体非常稳。
    四、圆润顺畅,轻灵虚无
    太极图是一个圆,浑然一体,阴阳之母,自身能够周而复始地阴阳变化,生生不息,永不停止。因此,太极拳的行拳走架,处处要求圆润顺畅,步法圆弧,肢体圆中有圆,圈中有圈。打太极拳除要求手臂做圆型运动外,还要有轻灵虚无的感觉,感觉身体无分量,“我身在动,不知是我身”。即使人蹿起来,而落地也很轻稳,如高空鸟着陆。
    怎样才能产生这样的感觉呢?
    这要求平时多站桩,增加腰腿的力量,气沉丹田。打拳时大脑要空灵,精神集中,感觉静得头发竖起,眼神显灵眼。身体放松,动作用意不用力,使气下沉到腹部以下,全身虚灵,感觉身体没有重量,而脚却要下踩,粘住地,特别是发力动作。在太极拳动作转换时,要气柱下沉到地,裆走下弧,入静沉气,手的梢节领进,让身体转动,做下一个动作。
    总之,按上面要求去练太极拳,通过自身苦练、领悟,就能够掌握腰腹的开合,清楚阴阳的变化,打出一手漂亮的太极拳,使人有精气神,气宇轩昂。如果你想进一步提高,学到真功夫,最好找名师求教。那样,省时少力,内功上身快。韩愈说过:道之所存,师之所在。练好太极拳光靠看书和观录像,是难以悟出太极拳真谛的,还可能练出偏差。因此,为了提高太极拳技艺,把太极拳修炼的更好,谁有真功夫,就向谁学习。(作者: 马权友)