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论太极步(下)

   
作者:admin  时间:2018/7/31 8:52:05  阅读:555次
   
    平时走路提腿是先提脚跟,上腿是先落脚跟,但都不分明,近于全脚掌同时起落,而且速度快、脚步重。
  第九,摆脚、扣脚与碾脚。走太极步,要不断调整脚的角度,使脚尖与膝盖保持同一方向。与全身协调一致,这样可以保护膝盖不致扭伤。调整方向有三种方式:以脚跟为轴,脚尖由外向内为扣脚,由内向外为摆脚,以前脚掌为轴,摆脚跟为碾脚。角度大小随腰的转动幅度而定,大多为45°。这种脚的碾转会在地上留下清晰脚窝,这也是太极拳的一个标志。弓步、坐步完成时,前脚尖的方向都要向前。    平时走路脚尖都是向前的,一般不用改变角度。


  第十,先提脚后运作。即每一步都要先把脚轻轻提起,离开地面,稍作停顿,待重心转移站稳后,再继续运行。这也是为了举步轻灵。上步高度可控制在稍离地面,退步可稍高,即所谓“前低后高”。但高大腿不能高过水平,低不能拖地,地上应没有划痕。总之都不要由原来的步型直接出腿。而是先提起来。    平时走路提起脚来马上运行,没有明显的提脚过程。

  综上所述,如以左弓步转换为上右步,成右弓步为例,把这个过程分解开,就可以分为两个阶段八个动作。(设想面向东)。
  前两个动作是准备:1、右转腰带动后坐成虚步,拉起左脚尖,面向东偏南;2、左转腰,带动左脚尖外摆45°,面向东偏北。下面提腿上步。
  第一阶段是提腿,可分三个动作:1、在左转腰带动下重心向前移,提起后脚跟;2、重心继续前移在后脚掌拧转中提起全脚:3、重心完全移到左腿,把后腿提到左腿侧。这个过程完全在左转腰的带动下进行,面向东北。
  第二阶段上步,也分三个动作:l、向右微转腰;2、在转腰带动下圆活地向前30。出腿,脚跟着地;3、重心前移,全脚着地,成右弓步。基本面向东。
  统计全过程,腰转动四次:右转、左转、右转、前送(腰的动作有三种形式:左右转动、前后位移、上下起落,都离不开旋转,所以前移也是腰的一次转动)。重心移动三次:向后一次,向前两次。腿运行两次:一收一出,走一个孤线。提脚两次:前脚掌先起一次,后脚跟先起一次。碾脚两次:前脚跟一次,后脚掌一次。方向改变三次正东转偏南、转东北、转正东。
    说明
  一、上述内容主要是外形动作,外形虽然重要,但太极拳主要不是肢体运动。太极拳“在内不在外,在意不在力”,讲究“先在心,后在身”,“以意引气,以气运身”,用的是内劲,练的是内功,本质上是意气运功。因此在走太极步时,也要在松静、松柔、松沉的状态下,精神贯注在每一个细微的动作上,注意力集中,充分体现太极拳外柔内刚的特点,走出气势,走出功力,走出太极拳特有的韵味来。
  二、步法不是孤立的,不但与腰的转动密切相关,而且与全身紧密相连;特别是与双臂相系相吸,互相呼应,上下相随。还有与呼吸的配合。总之要与全身协调,形成整劲。   
  三、前面所述有许多先怎样后怎样的提法,似乎有悖周身一体的要求,实际并不矛盾。任何连贯的动作,总是有先有后,不可能同时完成,中间都有一定的时间差:同时又要连续不断,一气呵成,不能有明显停顿。
  太极拳步法很多,除上步外还有进步、退步、撤步、开步、跟步、又步、盖步、垫步、侧行步等,步型除弓步外还有马步、虚步、仆步、歇步、丁字步、独立步等。各种步法都要按照上述要领去做,但具体做法有不同,不再赘述。
    三、常见毛病,原因及改正方法
  常见毛病
  1、腿脚局部自动,与转腰脱节;2、提腿不先移重心,用力拔脚蹬地:3、在移动过程中前俯后仰,左右歪斜,突臀挺腹,不能保持中正;4、出腿僵直,不圆活;5、落脚位置不准,没有角度,也有的角度过大,向侧面出脚;6、双脚纵向距离过小,脚尖超过膝盖,后腿弯屈,形成跪腿:7、进退中身体有明显起伏,不能保持水平移动;8、提脚过高,也有的过低,形成拖地:9、提腿出腿动作过快,与全身不协调,也有的中间停顿,不连贯;l0、独立步起降不分明,立起后腿不伸展,下落时不先降重心;11、低虚步(如海底针)、仆步,身体过度前倾,形成弯腰:12、侧行步,收步时落脚不准(应两拳),弓步前脚不正等。

  造成上述毛病原因有三

一、对步法不够重视。一般都比较重视腰部与上肢,至于步法,认为只要迈出就行了,既不认真研究,也不刻苦练习,殊不知,任何拳术下盘都是基础,步法是重点,双腿既稳定又灵活,是取胜的重要保证:同时两腿又是健身的重点,因此必须把步法提高到重要的位置上来,做为一项基本功刻苦练习。

  二、由于重视不够,研究少,所以很多人对步法的要领不甚了解,不清楚猫步应该怎样走,与平时走路有什么区别,存在许多盲点与误区。所以,要进一步加强对太极拳步法的研究与学习,明确太极步的特点、要求与具体做法。

  三、另一个重要原因是基本功差,特别是腿部的功力不够。应该说太极步是有一定难度的。这是因为双腿支撑着全身重量,又是在屈蹲状态与虚实不断变化中,身体重量往往主要由一条腿负担,因此,支撑腿与膝盖必须有足够的力量,才能既稳定又运转自如。所以,多进行腿部的基本功锻炼至关重要。练腿的主要方法是站桩,打拳时要尽量慢练,“慢练是活桩”“慢练出真功”。多练功是走好太极步法的根本。

  以上只是自己的肤浅体会,希望拳友们多在步法上下功夫,刻苦锻炼双腿的功力,用正确的太极猫步,锻炼出一副健康有力的双腿来。(作者: 王本德  来自: 中华武术)